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健康的睡眠（第2页）

每个人都需要充足的睡眠，特别是备考的学生们。他们认为在网上跟朋友聊天到深夜两三点是很酷的事，其实不然。睡眠不充足会影响注意力的集中，降低学习能力，对健康更是有很大伤害。

有许多证据证明，睡眠对于保持大脑和身体的良好状态是重要的。这并不意味着几个晚上没睡好觉就有问题，但它确实意味着尽量保证自己有一个合理的睡眠模式将有利于自己的记忆。具有讽刺意义的是，睡得太多和睡得太少的作用是一样的。所以你必须找到正确的平衡点。

⊙缺乏睡眠的影响

你可能发现，睡得太少或睡眠质量太差会导致自己记忆中的回忆能力变差了，而且会发现自己难以摄入信息。半睡半醒状态会伤害记忆的组成和再现。对丧失睡眠的研究、镇静药的研究，以及对患有过度嗜睡症病人的研究都发现了记忆受损现象。

许多这样的研究显示，记忆受损的程度是与半睡半醒的程度相一致的。现实生活中许多健康人不断地剥夺自己适当的睡眠，其后果是疲惫、决断力差，以及不断加大的事故风险。缺乏睡眠还可能影响我们对葡萄糖的吸收。慢性失眠不但可以加速病情的发作，而且还会加重与年龄有关的诸如糖尿病、高血压、肥胖和失忆之类的疾病。

进一步的研究显示，保证孩子夜间的睡眠时间可以带来更好的表现。有些研究还显示，如果人们有一个良好的睡眠习惯，他们就能更好地学会程序性的技能（身体惯例）。如果你睡了一个好觉而不是用整个晚上做准备，你会记得更多的东西，并且在考试中或大型会议上有更上乘的表现。

你的生物钟

一个良好的睡眠模式让我们的生活和自己的身体节奏更加息息相关。我们的生物钟包含了对诸如光亮和黑暗的循环作出反映的、本来就存在于我们身体之中的节奏。这就是我们往往发现更容易在明亮的夏日早晨起床，而在冬日傍晚天早早地就变黑时感到更加疲劳的原因。虽然由于我们都有不同的，而且常常是不规范的生活方式难以保持一个好的节奏，但是，如果我们遵守每天定时睡觉和起床的固定模式，那么，要有效地履行这个固定模式还是相对比较容易的。

所有外在节律中最重要的是日出和日落。尽管我们有内在的生物钟，但是心理学家认为我们也受到外在节律的影响，比如大多数动物在黎明醒来。

梦与记忆之间的联系

睡眠有5个层次，而最深度的（也是最活跃的）层次是快速眼动睡眠，这样叫它是因为眼睛在不断地眨。在快速眼动睡眠时，大脑和身体都处于活跃状态之中，因而心跳加速、血压升高。

快速眼动睡眠经常与做梦有关，而且有人认为，做梦有助于巩固记忆。在快速眼动睡眠时，我们的大脑正在解决我们醒着时的问题和担心的事情，同时还在为想象、自由联系和幽默创造空间，所有这些都能促进创造力和分析性思维。

⊙一夜好觉的小窍门

如果你的睡眠有问题，试试照这10条简单的规则去做，你的睡眠状况会得到很大的改善。然而，请记住，这些只是小窍门而已，我们每个人都有最适合自己的方式。

（1）养成一个好习惯。每天定时上床和起床。知道什么是自己最佳的睡眠程度——也许是6小时、8小时，或者10小时——我们每个人都不一样。

（2）如果你想要建立一个好习惯，就不要受其他影响睡眠的事物的诱惑——例如电脑游戏，坚持几天以后，你就会在固定的时间感到疲倦。

（3）避免在晚上喝含有咖啡因的饮料。大多数人知道咖啡里含有大量的咖啡因，但人们通常不太清楚茶和软性饮料中也含有咖啡因。

（4）不要饮酒过量。酒精是镇静剂，除了能让你处于一种思维缓慢的状态外，它还会破坏睡眠周期。

（5）做好自己白天的计划，以便你能在上午或下午处理比较费劲和复杂的任务，然后在晚上做些放松的活动。

（6）要知道看电视或看书可能会刺激过度，因而可能导致辗转难眠。

（7）如果有东西在你的脑海里转个不停，就在上床之前将它们写下来。

（8）避免在大白天睡觉。

（9）如果你15～30分钟后还没有睡着，就起来做些放松的事情直到自己感到疲倦为止。原因是不想让你的身体受到某种不良的暗示：床是让你无休无止地深思并感到焦虑不安的地方。

（10）卧室不是厨房或者客厅，不要在里面吃东西、看电视，或看书。这是卧室——让你的身体将它与象征卧室的东西联系起来。

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