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一周内如何吃水果才能快速减肥（第1页）

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一周内如何吃水果才能快速减肥

水果好吃，但是你知道吗，不同颜色的水果还有不同的减肥作用呢。下面就为你一一揭晓：

周一：木瓜——橙色水果

木瓜素有“百益果王”之称。木瓜在中国素有“百寿果”之称，多吃可延年益寿。木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春。木瓜中富含维生素c，其含量是苹果的48倍，能有效预防各种消化道肿瘤。

减肥原理：木瓜内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。

周二：蓝莓——蓝色水果

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物，俗称opc的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素c、矿物质元素外，蓝莓果实中还含有烟酸、sod、黄酮等特殊成分，具有防止脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

减肥原理：能量低，含丰富果酸，据说对下半身瘦身很有帮助。

周三：青苹果——青色水果

苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食物。

周四：猕猴桃——绿色水果

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉1.6克，是营养丰富、含水量大、产能量低的果品。素有“维生素c果王”的美称。

减肥原理：能量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富。中医认为，它是辅治肥胖症的水果，它利水、化痰、润肺、健脾胃。减肥到一周的中间期，应该给自己小小地加把油，可补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。况且，浓浓的绿色，既养眼又养心。

周五：番茄——红色水果

番茄含有丰富的维生素c、维生素e、b族维生素、胡萝卜素、铁及钙等15种矿物质。b族维生素，能促进人体脂肪的代谢；番茄中维生素c的含量是西瓜的10倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维生素c的需要。

减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助于消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助，还能补充人体缺乏的维生素和矿物质。

周六：葡萄——紫色水果

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素b1、维生素b2、维生素c等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者颇有好处。葡萄因为其形美味佳、营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

减肥原理：医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法来达到瘦身的目的！

周日：香蕉——黄色水果

香蕉非常甜，所以常会被人误认为能量很高，其实不然，一根香蕉（净重100克左右）的能量只有364焦耳而已，与一餐的米饭量相比，只有其一半的能量。晚上可以来一个大香蕉，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。

温馨小提示

有些人不吃饭只吃水果减肥，这种方法是不合理的。因为并不是所有的水果都可以瘦身。这里推荐一款瘦身果汁，不妨常试一下。

原料：苹果100克，蜂蜜适量，柠檬汁20克，秋梨50克。

制法：

（1）苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

（2）柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

（3）将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

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