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网球项目的上肢力量训练,手臂和肩膀,这只是一部分而已;小臂和手腕,这才是难点。
这点,其实和乒乓球有着异曲同工之妙。
简单来说,网球也是一项需要非常细腻手感和精准控制的运动,旋转多一点少一点、接球点早一点晚一点、收拍快一点慢一点,回球的效果可能都会出现巨大偏差,甚至就是胜利与失败的区别。
在高文和吉隆的迷你对决里,第一局的最后一分,吉隆利用侧身正手制造出绝对优势,几乎就要得分,但高文依旧没有放弃、咬紧牙关追到网球,在身体失衡的情况下,完成击球,并且最终赢下那一分。
那一分,高文最后收拍的反手,利用的就是手腕的小肌肉群和天生的手感来实现力挽狂澜。
如果收拍动作慢一些或者球拍拍头速度慢一些,那么即使高文完成触球,回球也大概率可能出界,无法回到场地内;如果手腕力量弱一些或者小臂挥动速度慢一些,那么结果也是一样的,出界是大概率事件。
也就是说,高文能够还击成功,主要就是依靠上肢力量,特别是小臂和手腕的力量。
网球比赛里的大部分击球动作都是在移动过程中完成的,即使脚步没有站稳,至少引拍、挥拍的上肢动作是能够完成的,但如果脚步没有到位、又或者是错过击球点,此时挥拍动作已经没有办法做完整,也就意味着后背、肩膀和手臂的力量无法完成发力动作。
那么,如此情况下,唯一能够依靠的就是小臂和手腕。
此时,小肌肉力量的作用就是关键。
不仅是极限接球,除此之外,放小球、拉旋转、挑高球等等技术动作也需要小肌肉力量来发挥作用;还有最最频繁也最最平常的变线击球,也就是从对角线转为直线或者从直线改为斜线,这样的变线击球,对于小臂、手腕以及手感,要求非常高。
为什么有些球员,在比赛里的变线击球如此轻松写意?其实就是力量的压制。
塞雷娜-威廉姆斯的变线,往往就是绝对力量的压制;诺瓦克-德约科维奇的变线,则更多是小肌肉力量的包裹充分发挥细腻的手感与精准的控球。
但不管是威廉姆斯还是德约科维奇,上肢力量都扮演着重要角色。
所以,网球的上肢力量训练非常繁琐,还有专门针对手腕、小臂的特别训练;而且不仅仅是专门的力量训练,也有灵活训练、球感训练、手感训练等等。
在网球的日常训练里,球员们经常用网球当作足球,进行颠球、控球以及传球的训练,用意就在于此,讲究控制也讲究灵活,更重要的是球感和手感练习。
在上肢力量的训练之中,网球和乒乓球确实有着诸多相似之处,但最明显也最直接的一点区别就在于:
即使是上肢力量训练,但网球训练也要求运动员保持屈膝状态——至少,大部分训练动作都是如此。
从这里就可以看出来,网球项目需要球员时时刻刻意识到腿部力量的存在,屈膝,是一种弹簧功能,同时也是保持移动活力的状态,哪怕是上肢力量训练中,下肢也不能忘记,通过这样的动作加深肌肉记忆。
最后,也是最关键的核心力量。
此时此刻,高文就正在进行核心力量训练。
只见高文背部躺在一颗瑜伽球上,腰部、臀部和下肢则全部悬空,大腿伸直、小腿屈膝,小腿与身体呈现出九十度直角,利用腰腹的肌肉来控制住身体平衡以及膝盖角度,仅仅是这一个动作就需要调动全身肌肉了。
同时,双手捧住一枚十五公斤的哑铃,伸直手臂,高高地举在自己脸部上方——绝对不能有任何松懈,否则哑铃砸下来就可能要血溅当场了。
然后,双手直上直下地缓缓往后移动,与脸部之间的角度,从九十度直角到演变为一百八十度平角,从指尖到膝盖呈现出一个完美的水平线。
哑铃在头顶前方的位置稍稍停顿片刻,细细感受腰腹、手臂、臀部、大腿以及小腿肌肉的燃烧感。
而后,双臂又重新缓缓地回位,回到脸部上方九十度的直角位置,完成一个动作。
整个动作进行过程中,必须确保手臂完全打直,绝对不能弯曲;同时背部紧贴瑜伽球,保持平衡稳定,绝对不能摇晃,腰部和臀部更是不能垮掉,细细感受每一个位置肌肉拉伸、紧绷、放松的变化。
慢,是整个动作的核心,不能速战速决,而是需要慢慢体会。
一组二十次,一共三组。
这只是核心力量训练的第一小部分而已,但从这里就能够看得出来,网球训练所追求的不是强壮肌肉、而是肌肉的韧性与爆发,从身材就能够明显看到网球球员与拳击、举重等等力量运动的明显差别。
那么,到底什么才是核心力量呢?
所谓核心,就是肩关节以下、髋关节以上的主躯干区域,主要由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体,包括二十九块肌肉。
核心肌肉群负责稳定重心、传导力量等等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动以及发力起着承上启下的枢纽作用,可以理解为一座桥梁,上肢与下肢高度协同力量传递的桥梁,桥梁越稳定越扎实,那么力量传递的转化率也就越高。
其实,简单理解为平衡与传导,大概也就能够看出一个轮廓了。
在竞技体育里,核心力量的重要性是非常普遍的,不同项目可能有着不同情况,但归根结底还是需要核心力量的支撑,才能够给予技术动作更多支持,网球尤甚。
单独分割开来看的话,下肢力量负责脚步、上肢力量负责击球,但如果二者没有办法串联在一起的话,整个技术动作也就是分割溃散的,很难将整个比赛的动作串联起来,核心力量的重要性也就凸显出来。
也正是因为如此,网球球员的身材往往比较特别,很少很少能够像健美运动员那样呈现出倒三角的轮廓,很多时候,腰腹的肌肉都非常厚实,甚至看不到鲜明的六块腹肌、八块腹肌,这也被称为是“网球腰”。
核心力量的衔接作用,在这里也就体现地淋漓尽致,“四巨头”全部都是如此,也就只有穆雷的身材相对瘦弱些许,但整体来说,他们都是标准的网球身材,“网球腰”的力量非常扎实。
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