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第八章第2节松开你皱紧的眉头?
◆健康情况良好而常坐着工作的人,他们的疲劳百分之百是由于心理的因素,或是我们所谓的情绪因素。?
◆什么才是解除精神疲劳的方法?放松!放松!再放松!?
◆紧张是一种习惯,放松也是一种习惯。坏习惯可以改正,好习惯可以慢慢养成。?
有一个令人难以置信的事实:只劳心的工作,并不会让人感到疲倦。这听起来似乎令人不可思议,但在几年前,科学家们就想找出一个问题的答案——人类大脑在不降低工作效率的情况下究竟能支持多久呢?令人惊奇的是,科学家们发现:血液通过活动的脑部时,一点都没有疲劳现象!如果你从正在劳动的工人血管中抽取血液样本,你就会发现里面充满了“疲劳毒素”,因而产生疲倦现象。但是,假如你从爱因斯坦身上取出一滴刚经过脑部的血液加以观察,就会发现里面根本没有任何“疲劳毒素”。?
截至目前为止,我们知道,大脑可以“工作了8—12个小时后,情况仍然一样好”。大脑是全然不会累的……那么,人为什么会经常感到劳累,是什么让你觉得劳累呢??
精神病理学家宣称,大多数疲劳现象源于精神或情绪的状态。英国著名的精神病理学家哈德菲尔德在其《权力心理学》一书中写道:“大部分疲劳的原因源于精神因素,真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的。”?
美国著名的精神病理学家布利尔更加肯定地宣称:“健康情况良好而常坐着工作的人,他们的疲劳百分之百是由于心理的因素,或是我们所谓的情绪因素。”?
这些久坐的工作者的情绪因素是什么?喜悦?满足?当然不是!而是厌烦、不满,觉得自己无用、匆忙、焦虑、忧烦等。这些情绪因素会消耗掉这些长期坐着工作的人的精力,使他们容易患感冒、精力衰退,每天带着头痛回家。不错,是我们的情绪在体内制造出紧张而使我们觉得疲倦。?
大多数保险公司在他们的宣传单上指出:“辛勤工作很少会导致疲劳,尤其是那种经过休息或睡眠之后都不能解除的疲劳——忧虑、紧张、心乱才是导致疲劳的三大因素,而我们却常常以为是身体或精神的操劳引起的——记住,紧绷的肌肉本身就在工作。所以,放松自己吧!节省精力去做更重要的事。”?
现在,请你暂时停下来,审视一下自己。当你读到这句话的时候,是否正对着书本皱眉?你有没有觉得两眼间的肌肉紧缩起来?你是否很轻松地坐在椅子上?还是紧绷双肩?你脸上的肌肉紧不紧张?除非你的全身像个1日布娃娃一样松散,否则你现在就是正在制造精神紧张和肌肉紧张。?
为什么你在从事脑力工作时,会制造出这些不必要的紧张呢?丹尼尔?乔塞林说道:“我发现症结在哪里了——几乎是全世界的人都相信,工作认不认真,在于你是否有一种努力、辛劳的感觉,否则就不算做得好。”于是,当我们聚精会神的时候,总是皱着眉头,紧绷肩膀,我们要肌肉做出努力的动作,其实那与大脑的工作一点也没有关系。?
一个令人吃惊的可悲事实是,无数不会浪费金钱的人,却在鲁莽地浪费自己的精力。那么,什么才是解除精神疲劳的方法?放松!放松!再放松!要学会在工作的时候让自己放松!?
学会放松,是一件容易的事吗?你可能要花一辈子时间改掉目前的习惯。这种努力是值得的,因为你的一生可能因此而发生很大的改变。威廉?詹姆士在一篇文章中写道:“美式的生活让人过度紧张,快动作、高节奏、强烈极端的表达方式……这或多或少是些坏习惯。”?
紧张是一种习惯,放松也是一种习惯。坏习惯可以改正,好习惯可以慢慢培养。?
那么,你怎么放松自己呢?是从大脑开始?还是从神经开始?都不是,你应该从肌肉开始放松。为了说得具体一点,我们假定由眼睛开始,先把这一段文字读完,然后向后靠,闭上眼睛静静地对你的眼睛说:“放松,放松,不皱眉头,不皱眉头,放松,放松……”你不停地慢慢地重复约一分钟……?
著名小说家薇姬?鲍姆说,小时候,她摔跤伤了膝部和腕部,有个老人把她扶起,这老人当过马戏班的小丑,一面帮她掸掉身上的灰土,一面说:“你之所以会受伤,是因为你不懂得怎样放松自己,你要把自己当成一只旧袜子一样松弛。过来,我教你怎么做。”?
老人教薇姬和其他小孩子怎么跌倒,怎么前翻滚、后翻滚。他不停地叮咛:“把自己想像成一只松垮垮的旧袜子,你就一定会松弛下来!”?
下面有4个建议,它们可以帮助你学习如何放松自己:?
1.随时保持轻松,让身体像只旧袜子一样松弛。我在办公桌上就放着一只褐色的袜子,好随时提醒自己。如果找不到袜子,猫也可以。你见过睡在阳光底下的猫吗?它全身软绵绵的,就像泡湿的报纸。懂得一点瑜伽术的人也说过,要想精通“松弛术”,就要学学懒猫。我从未见过疲倦的猫,或精神崩溃,因无法入眠、忧虑、胃溃疡而大受折磨的猫。?
2.尽量在舒适的情况下工作。记住,身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳。?
3.每天自省四五次。并且自问:“我做事有没有讲求效率?有没有让肌肉做不必要的操劳?”这样会使你养成一种自我放松的习惯。?
4.每天晚上再做一次总的反省。想想看:“我感觉有多累?如果我觉得累,那不是因为劳心的缘故,而我工作的方法不对?”丹尼尔?乔塞林说过:“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效,而用不累的程度去衡量。”他说,“一到晚上觉得特别累或容易发脾气,我就知道当天工作的质量不佳。”如果全世界的商人都懂得这个道理,那么,因过度紧张所引起的高血压死亡率就会在一夜之间下降,我们的精神病院和疗养院也不会人满为患了。?
如果你是家庭主妇,下面是一些可以在你家里做的运动。?
1.只要你觉得疲倦了,就平躺在地板上,尽量把你的身体伸直,如果你想要转身的话就转身,每天做两次。?
2.闭起你的两只眼睛,像约翰逊教授所建议的那样说:“太阳在头上照着,天空蓝得发亮,大自然非常的沉静,控制着整个世界——而我,大自然的孩子,也能和整个宇宙调和一致。”?
3.如果你不能躺下来,因为你正在炉子上煮菜,没有这个时间,那么只要你能坐在一张椅子上,得到的效果也完全相同。在一张很硬的直背椅子里,像一个古埃及的坐像那样,然后把你的两只手掌向下平放在大腿上。?
4.现在,慢慢地把你的10个脚趾头蜷曲起来——然后让它们放松;收紧你的腿部肌肉——然后让它们放松;慢慢地朝上,运动各部分的肌肉,最后一直到你的颈部。然后让你的头向四周转动着,好像你的头是一个足球。要不断地对你的肌肉说:“放松……放松……”?
5.用很慢很稳定的深呼吸来平定你的神经,要从丹田吸气,印度的瑜伽术做得不错,规律的呼吸是安抚神经的最好方法。?
6.想想你脸上的皱纹,尽量使它们抹平,松开你皱紧的眉头,不要闭紧嘴巴。如此每天做两次,也许你就不必再到美容院去按摩了,也许这些皱纹就会从此消失了。?
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