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第十一章 开启防守训练二（第2页）

一般情况下，防守者要使对手的球处于自己两脚之间，躯干对着球，身体重心下降，可以两臂侧伸，也可以一臂前伸干扰，不让其任意改变方向，一臂侧伸阻截。

全场防守时要掌握堵中逼边的原则，控制其运球路线，尽量诱使对手向夹击区运球。

尽量迫使对手背向、侧向球篮和用弱手运球，对方运球快速超越时，要全力追堵，降低对手运球速度，以便与同伴交换防守。重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。

打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机的结合。

防守时心态很重要，不论别人怎么挑衅，都要保持冷静。随着篮球发展，联盟规则逐渐偏向进攻方，所以会导致防守者畏手畏脚，这时候就要应了你们中国两个成语“不骄不躁，胆大心细”。就算被对方打爆也不能放弃，要更加努力，争取下一次把场面找回来。

还有我一些自己的经验总结，一个团队的防守质量，将决定比赛胜负的走向。

篮球场上有句话是这么说的：“进攻需要才能，防守需要欲望。”所以有时候你可以把后背交给你的队友，蛋很多时候你要有欲望区防守，挑起整个防守的核心，如果有一天你做到了，那么恭喜你，你已经达到最佳防守球员的层次了。

马尔利教练的谆谆教导让陈骄阳有点疑惑，难道系统也提高了我的人格魅力了。这种程度的讲解已经不是助教的范畴了，所以陈骄阳有点疑惑，也很感激。马尔利教练在讲完之后，让陈骄阳好好理解，下午将进行防守相关的训练。

中午休息以后，马尔利教练带了两个训练师过来，一个训练师先调整了陈骄阳的防守站姿，准备开始站姿的训练。

防守站立时，两脚开立比肩宽，脚跟稍提起，屈膝降低重心，两臂张开置于体侧前下方，掌心向前，手比膝宽，膝比肩宽。

区域联防是举手在上，联防时，即使在篮下时也应保持这种姿势，陈骄阳按照训练师所说的动作标准做好，每次姿势做三分半的时间，一组是十次。

练完站姿之后，另外一个训练师上来给陈骄阳安排脚步的练习。防守脚步的基本移动方式是滑步——跑——滑步。

滑步时应保持两膝分开，不能有迈、蹬、滑、并的动作，脚的动作应是前脚做，由脚跟到脚掌再到脚跟不停的连续动作。每次脚步加上站姿结合，按照训练师的指导进行移动，每次3分钟。

两位训练师一个盯着姿势，一个盯着脚步，刚开始的时候，超骄阳会有姿势膝关节内扣，脚步有迈、蹬、滑、并的动作，有两腿并拢的动作，只要出现一点点不标准，马尔利教练就会立马叫停，重新再来一次。

在练习滑步变跑步、跑步变滑步时，跑步结束的最后一步（开始滑步的第一步）要横跨大步，又叫“追击步”，以便抢到位堵截住防守人，跑步时步幅要大。

从下午两点开始直到夜里10点，陈骄阳一直在训练防守。六点的时候，马尔利教练带着两个训练师下班，“陈，练了一天了，该回去休息一下了，我载你一程。”

临走时马尔利教练对陈骄阳喊道，陈骄阳拒绝了马尔利教练的好意“不用了教练，这么早回去也没事干，不如在这里多练一会”，临走时马尔利教练给陈骄阳一个大拇指。

一个人的球馆有点空旷，陈骄阳给自己喊着拍子继续挥洒汗水，这一天的关于防守的知识以及训练对陈骄阳是非常重要的，陈骄阳上一世只有粗浅的了解防守，没有这么专业的去练习过，这一世有这么好的机会怎么可能浪费，陈骄阳像一块璞玉，在系统跟现实的各种训练下，打磨的更加完美。

10点的时候，门卫卡雷尔提醒陈骄阳“小伙子，第一天来训练就这么努力，明天可别爬不起来，10点了赶紧回去吧。”

陈骄阳拿起手机看了下时间，是该回去了，对着卡雷尔调侃“大叔，少年不努力，老了在想努力也没有门了，祝你好梦，我要走了，明天五点见。”

陈骄阳在漫天星空中结束了一天的时光，这是他成为职业球员的第一天，也是篮球生涯重要的一天。满身的疲惫，丝毫掩盖不了陈骄阳内心的喜悦。

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