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为什么要先做好“目标祷语”?
那是因为我们大脑拥有三种方式进行运转和工作——
有意识过程、潜意识过程、创造新的无意识过程。
这三种方式,是自己对自身看法的建立与维持基础。
甚至无论对错好坏,只要你建立了,都会让自己的大脑渐渐信以为真。
如果你总给自己一个“不利目标信号”,时间长了,你的大脑,就会渐渐相信这个“目标信号”。如果你能总给自己一个“有利目标信号”,你的真实表现很有可能也会受到良性影响。
这是因为,自我的形象可以对不利或者有利态度,均做出更加深入的潜意识回应。
人这种物种,就是时时刻刻都会受到心智影响的物种。
没有一个人可以幸免。
那么世界级的顶级运动员,他们在备战大赛的时候,也需要一种世界级的“目标祷语”才行。
这个方面,其实是后来“运动心理学”开始渐渐成为体系后,开始在运动员中流传的一种方式。
利用自己的意识和潜意识来进行更好的备战状态,从而获得身体的最佳反馈。
举个例子,芝加哥公牛队的“禅师”杰克逊,究竟才会在比赛之前,让全队来进行冥想训练,甚至是开“精神会议”。这些记载着他自传当中的办法,其实也是最早在竞技体育领域,利用“运动心理学”和“目标祷语”的一种方式。
简单来说,“目标祷语”可以最大程度减少你的不良习惯和散漫状态。
让顶级运动员时时刻刻都处在一种“略微紧张亢奋”的最佳竞技状态中。
比如苏神现在制定的这个“目标祷语”,就是眼下的几个关键词——
耐力、结合、掌控。
目标短句是——
全运会备战。
这就是他眼下最需要做的事情,也是近期最简单的目标,通过写在床头或者手掌上,时时刻刻能够提醒自己,要自己最大限度减少思维冗长,快速而且集中的进行目标训练。
别看听起来简单,事实上科学家后世通过人体的脑电波和脑域反应得出结果——
决策之所以会消极或者不够明确,那都是因为你行为和思想的仿佛博弈产生。
这么做,就会让你消耗掉额外的身体能量,不利于顶尖备赛状态。
结束了思想和心理上的最佳优化,最佳集中后,就要进入下一步。
早上起来进行进行目标重新确定,加深这段时间的关键词选项,因为早上是你的一天中最大脑重启的时刻,你需要重新强化一遍目标和关键点,以便从一开始就有清晰的奋斗目标。
其二,是身体上。
早上起来,你的身体也处于一种重启状态,首先要做的是,让你的筋膜开始活动。
因为筋膜是人体的结缔组织,他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织,包括专业运动员的最需要的——所有肌肉群。
所以这个时候,需要从他开始入手,这是备赛的身体重启。
其次是营养重启。
早上醒来,立刻服用一杯454克的水,因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足,谈什么最佳备赛效果?
接着是早餐,并且,在考虑到身体最佳重启状态,你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。
这个时间段内吃掉,可以最大化促进新陈代谢,让大脑更加清醒,让身体获得重启的能量。
备赛早餐也会比较考究一些,需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。
比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。
这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。
接着还需要射入一定的维生素和鱼油。
这是因为比赛阶段,身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加,所以身体更加需要补充营养素以及w-3脂肪酸。尤其是后者,是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。
同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。
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