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2009章 完整的冬训计划苏神没点头那就是不够科学(第1页)

张培猛冬训期间。

“把你的臀大肌和扒地结合起来。”

湖凯在冬训前开口说道:“因为臀部的臀大肌是人体最为有力的肌肉之一。在行走、跑步等运动中,臀大肌收缩时,会带动大腿后侧和外侧的肌肉协同发力,使腿部能够有力地向后下方蹬地。这种蹬地动作并非简单的直线用力,而是通过髋关节、膝关节和踝关节等多关节的联动,形成一个类似弧形的运动轨迹,从而实现弧形扒地。”

湖凯做了几个动作后继续道:“以苏神的百米为例,看看他,当脚着地时,臀大肌会适度放松以缓冲冲击力,随着身体重心的前移,臀大肌逐渐收缩,推动腿部向后下方用力,使脚在离地时产生一个向后上方的弧形扒地动作,为身体提供向前的动力和支撑。”

“这是肌肉发力和扒地的关系。”

“其次是臀部与下肢各关节的协同运动对弧形扒地至关重要。髋关节作为连接躯干和下肢的重要关节,在臀大肌的作用下,能够实现屈伸、外展内收和旋转等多种运动。在行走或跑步的支撑阶段,髋关节的伸展与外旋动作相结合,使得腿部在蹬地时能够产生一个向外的分力,与膝关节和踝关节的动作相配合,形成弧形的扒地轨迹。”

“你看看,苏神这一步。”湖凯指着平板电脑说道:“这一步他的膝关节的屈伸运动在弧形扒地中也起着关键作用。当腿部着地时,膝关节会微微弯曲以缓冲冲击力,随着臀大肌的收缩,膝关节逐渐伸展,将身体的重量向前传递,同时配合髋关节和踝关节的运动,使脚部能够沿着弧形轨迹扒地,为下一步的迈步提供动力。”

“这是关节运动与扒地的关系。”

“其次是臀部肌肉对维持身体在运动中的平衡和稳定起着重要作用。在单腿支撑阶段,臀大肌的收缩能够使髋关节保持稳定,防止骨盆过度倾斜和晃动,为腿部的弧形扒地提供一个稳定的支撑基础。”

“同时,臀大肌还与腰部、腹部等核心肌群相互协作,共同调节身体的重心和姿态。当身体重心发生偏移时,臀大肌会通过调整收缩的力度和方向,以及与其他肌肉的协同作用,使身体保持平衡,确保弧形扒地动作的顺利完成。”

“这是平衡与稳定及扒地。”

“在运动过程中,身体的能量通过肌肉的收缩和舒张在各个关节和部位之间传递。臀部作为下肢运动的重要动力源,其肌肉的收缩能够将身体储存的弹性势能转化为动能,并通过腿部的弧形扒地动作有效地传递到地面,从而推动身体向前运动。”

“例如,在跑步的起跳阶段,臀部肌肉的快速收缩将能量传递至腿部,使脚部以弧形轨迹扒地,利用地面的反作用力将身体向前上方推进,实现高效的能量转换和运动推进。”

“这是能量传递和扒地的作用。”

“这些都是你要改进的地方。”

湖凯指着平板上的视频分析和张培猛说道:“目前为止,你训练了这么多年的臀大肌,已经有了不错的形态,我觉得你可以着手把这一部分连接起来。让你的扒地变得更强。”

“真正掌握苏式弧形扒地的威力。”

张培猛看着,好一会儿才道:“你这个是自己想的,还是问的苏神,凯哥?”

“怎么,这有什么区别吗?”湖凯愣道。

“有区别。”张培猛倒是实话实说。

“如果是凯哥你自己想的,那可能会有不少的偏差,我建议还是把这个方案给苏神再看看。”

“如果他给我制定的,那没有二话,咱们直接开始就行。”

湖凯:……

怎么,敢情你这是看不起我是不是?

不过一想到苏神在二沙岛的威望。

在所有亚洲运动员心中的地位。

包括眼下国内的田径短跑类型项目能达到眼下这个高度。

甚至就算是自己现在能够掌握这么丰厚的知识体系储备,远远超过了自己运动员时期的教练。

这不都是……

托了他的福吗?

“放心,给看过了。”湖凯地回答让张培猛放心了下来,到了这个高度后,运动员可是一点弯路都不想走。

因为黄金巅峰期很短。

没有人想浪费。

以前是因为没办法。

现在有办法了。

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