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2009章 完整的冬训计划苏神没点头那就是不够科学（第3页）

高速摄像辅助弧形扒地动作分析与训练5组：

在训练场地设置高速摄像机，帧率不低于200帧秒，拍摄运动员在特制的弧形跑道上进行模拟扒地动作。跑道表面设置压力传感器和摩擦力传感器，以分析脚与地面接触时的力学参数。

根据高速摄像和传感器数据反馈，调整动作。每次训练包括启动、加速和稳定扒地三个阶段，注重臀部肌肉在不同阶段的爆发力和持续发力能力，训练过程中根据数据调整扒地角度和力度。

弹力绳多向阻力弧形扒地训练，4组，：

将多个弹力绳从不同方向，前、后、内、外等固定在运动员腰部和腿部，模拟复杂的运动环境。运动员在规定的弧形区域内进行扒地动作，需要克服不同方向的弹力绳阻力，使臀部肌肉在多维度受力情况下完成精确的弧形扒地动作。

在训练中，使用三维测力台测量地面反作用力的方向和大小，以此调整动作，确保力量传递的高效性和弧形轨迹的准确性。

第四部分，恢复与再生训练。

冷疗与加压恢复：训练结束后，立即进入冷疗舱进行全身冷疗，温度控制在10-15℃，持续3-5分钟，减少这个训练下肌肉炎症和酸痛。随后使用压缩空气加压设备对下肢进行分段加压，促进血液回流和代谢废物排出。

营养补充与肌肉修复：在训练后的30分钟内，摄入含有高比例支链氨基酸、谷氨酰胺和适量蛋白质的恢复性饮料。同时补充富含抗氧化剂的食物或补充剂，如蓝莓提取物、维生素C和E，减少自由基对肌肉的损伤，加速肌肉修复和生长。

……

“嗯，不错，很全面啊凯哥。”张培猛看完后说完，湖凯就笑道：“当然，你凯哥我可不是这五六年白读的。”

“我这个在读博士，不是混日子的哈。”

这个项目也算是湖凯第一次帮国际一线运动员制定冬训计划。

以往都是兰迪苏神做。

他们只是执行者。

可凡事都要有第一次。

总不能一辈子都不实操。

不然永远没法独立出去。

湖凯作为学习最完整的一名退役运动员，再加上现在也考到了博士。这和他原本的时间线上学历吻合，只不过现在他肚子里的东西更加先进，更加有真货。

可正在湖凯摆弄的时候。

张培猛一句话让他差点脸差点变成咖啡色。

“凯哥，计划不错。”

“但是……”

“你给苏神看了没。”

湖凯：……

“给！了！”

“给了就好，凯哥你怎么说话这么用力，和牙齿漏风似的。”

“你是牙疼吗？”

“俗话说得好，牙疼不是病，疼起来要人命，如果是牙疼还是赶紧去看看牙医，我这边……”

湖凯：……

牙疼？

我这是头疼！

气得脑壳疼啊！

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