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有很多家庭主妇会因为做不完的家务而感到疲倦不堪。她们好像有永远也做不完的工作,总是被时间追来赶去。为了治好这种匆忙的感觉和忧虑,医生建议她们在头一天晚上就把第二天的工作安排好。结果,她们按照这个方法去做,发现自己可以完成许多工作,也不会感到那么疲劳;同时她们会为自己作出的成绩而感到非常骄傲,还有了时间休息和打扮。
第五,避免紧张和疲劳的唯一办法,就是放松。
再没有什么比紧张和疲劳更容易使你苍老的了。波士顿医院举办的那个培训班的负责人保罗·琼森教授谈了许多我们已经讨论过的原则,也就是那些让人放松的方法。在10分钟的自我放松训练结束后,我的助手由于和其他人一样做了这些练习,以至于几乎坐在椅子上睡着了。为什么生理上的放松会有如此大的好处呢?因为这家医院知道,如果你要消除忧虑,就必须放松。
是的,作为一个家庭主妇,一定要懂得如何自我放松。你有一点胜过其他人,那就是只要想躺下随时就可以躺下,甚至可以躺在地上。令人奇怪的是,那种硬地板比装着弹簧的席梦思床更有助于自我放松。因为地板给你的反作用力比较大,对脊椎大有好处。
小结:
1.减轻忧虑的最好办法,就是和你信任的人谈论你的问题,把心底的话说出来,就等于打了一针强心剂。
2.我们必须感觉到这个世界上还有人愿意听我们说话,也愿意了解我们。
3.要对你的邻居有兴趣,对那些和你共同生活在一条街上的人保持一种友善的态度。
3摆脱失眠的困扰
卡耐基成功金言
1.为失眠症而忧虑,对你的伤害程度远远超过失眠症本身。
2.治疗失眠症的最好办法,就是使你自己的身体达到疲劳的程度。
3.不论一个人有多强的意志力,大自然都会强迫他入睡。大自然会让我们长久不吃东西、不喝水,却不会让我们长久不睡觉。
如果睡眠不好,你会不会忧虑呢?
你也许愿意听一听国际知名的大律师撒姆耳·安特梅尔几乎一辈子都没有好好睡过一天觉的故事。在撒姆耳·安特梅尔上大学的时候,一直担心两件事情:哮喘病和失眠症。这两种病似乎都很难治愈。于是他决定退而求其次,他要充分利用清醒的时间。
他不会在床上翻来覆去,不再让自己胡思乱想到精神崩溃的程度,只要出现睡不着的情况,他就会下床读书。结果,他每一门功课都在班上名列前茅,成为纽约市立大学的一位奇才。
在开始律师生涯后,他的失眠症还是没有治好。但他并没有丝毫忧虑,他说:“大自然会照顾我的。”
果然如此。虽然他每天的睡眠时间很少,但健康状态一直很好,而且能像纽约法律界所有的年轻律师一样努力工作,甚至超过其他人,因为在别人睡觉的时候,他还是清醒的。
在撒姆耳·安特梅尔21岁的时候,他的年收入已经高达7.5万美元,因此其他很多年轻律师都去法庭研究他的工作方法。1931年,他在一起诉讼案中得到的酬劳,可能是有史以来律师所得酬劳最高的一次,他整整赚了100万美元,而且全都是现金。
但他依然没有摆脱失眠症。他每天晚上有一半的时间都在看书,然后早上5点钟起床,开始口述信件。在大多数人刚开始工作的时候,他已经把一天的工作几乎干了一半。他一直活到81岁,但他一辈子却难得有一天晚上可以睡得很熟。如果他一直为失眠症忧虑的话,那恐怕他很早就告别这个世界了。
在我们的生活中,有三分之一的时间是在睡眠中,却没有一个人知道睡眠到底是怎么一回事。我们只知道这是一种习惯,是一种休息状态,却并不知道每个人需要几个小时的睡眠,甚至不知道人是否非要睡觉不可。
有些人的睡眠时间必须比其他的人长。著名的指挥家托斯卡尼尼每天晚上只需要睡眠5个小时,而柯立芝总统却需要比托斯卡尼尼多两倍的时间用于睡眠。换句话说,托斯卡尼尼的一生大概只花了五分之一的时间在睡眠上,而柯立芝总统却几乎睡掉了他人生的一半时间。
为失眠症而忧虑,对你的伤害程度要远远超过失眠症本身。就拿我的一个学生伊拉·桑德勒来说吧,他几乎因为严重的失眠症而自杀。
“我真的以为我会精神失常,”伊拉·桑德勒告诉我,“因为最初我是个睡得很沉的人,就连闹钟都叫不醒我,结果每天早上上班都会迟到。对此我非常的忧虑。我的老板也警告我必须准时上班。我知道如果我再这样睡的话,就会丢了饭碗。”
“我把这件事告诉了朋友。有个人建议我应该在睡觉时集中精神注意闹钟,结果导致了我的失眠症。那个该死的闹钟的嘀嗒声缠着我不放,让我整晚都睡不好,在床上翻来覆去。到了第二天早上,我几乎动弹不了,又疲劳又忧虑。这样持续了8个星期,我所受到的折磨简直是难以言表的。我深信自己一定会精神失常。有时我会在房间里走来走去好几个小时,甚至想从窗口跳下去,一死了之。”
“最后,我去看了一个我认识的医生。他说:伊拉,我没有办法帮你,也没有任何人可以帮你,因为这是你自己造成的。每天晚上上床后,如果你睡不着的话,就不要理它,对自己说:‘我才不在乎睡得着睡不着呢,就算是醒着躺在那里直到天亮也没有关系。只要我躺在这里不动,不为这件事担忧,便能得到休息。’”
“我照着他的话去做,”桑德勒说,“不到两个星期我就能安稳地睡着了。接下来不到一个月,我就能每天睡8个小时,而我的精神也恢复了正常。”
使伊拉·桑德勒饱受折磨的不是他的失眠症,而是由失眠症所引起的忧虑。
芝加哥大学教授萨尼尔·克里特曼博士曾对睡眠问题作过很多研究,他也是全世界研究睡眠问题的专家。他说从来没有听说哪一个人是因为失眠症而死的;实际上,可能有人会因为失眠而忧虑,以致体力下降,受到细菌的侵袭,但那种伤害是由忧虑造成的,而不是由于失眠症造成的。
克里特曼博士还说,那些为失眠症担忧的人,他们的睡眠通常比他们所想象的还要多。那些指天发誓说“我昨天晚上连眼睛都没有闭一下”的人,实际上可能睡了好几个小时,只不过他自己不知道罢了。
举个例子,19世纪最有名的思想家斯宾塞先生在老年的时候还是独身一人,寄宿在一间宿舍里,他整天都在谈论他的失眠问题,使得他周围每个人都烦得要命。他甚至会在耳朵里带上耳塞,来避免外面的吵闹声,镇定他的神经,有时他还吃鸦片催眠。
有一天晚上,他和牛津大学教授塞士同住在一家旅馆的一个房间里。第二天早上,斯宾塞说他昨天晚上整夜没有睡着,可实际上却是塞士教授根本没有睡着——因为斯宾塞的鼾声吵了他一夜。
要想安稳地睡一个晚上的第一个必要条件,就是要有一种安全感。我们必须感觉到有一种比我们强大得多的力量,它可以一直照顾我们到天亮。
汤姆斯·海斯罗浦博士在英国医药协会的一次演讲中,就特别强调了这一点。他说:“我从自己多年行医的经验中发现,使你入睡的最好办法之一就是祈祷。我这纯粹是以一个医生的身份来说的。对那些有祈祷习惯的人来说,祈祷是镇定思想和神经的最适当也最常用的方法。”
“把自己托付给上帝——然后放松你自己。”著名女高音、电影明星珍妮·麦克唐纳告诉我,每当她感觉精神颓丧而忧虑得难以入睡的时候,她就会诵读诗篇第二十三篇,让自己得到“一种安全感”:“耶和华是我的牧者,我必不致缺乏,他令我躺在青草地上,将我引到可安憩的水边……”
可是,如果你没有宗教信仰,不能这样轻松地解决你的问题的话,你可以采用另一种方法来放松自己。大卫·哈罗·芬克博士写过一本名为《消除神经紧张》的书,提出了一种好方法,那就是和你自己的身体交谈。芬克博士认为,语言是所有催眠法的关键,如果你一直不能睡着,那是因为你自己“说”得太多,使自己得了失眠症。唯一的解决方法,就是使你从这种失眠状态中解脱出来。具体方法是对你的肌肉说:“放松!放松!放松所有的紧张!”
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