手机浏览器扫描二维码访问
第七十九章 的训练 为陇阳舵主贺（第1页）
第二周的训练量再次加大，范天雷和一众教官开始想尽办法来压垮菜鸟们。
不少菜鸟开始怀念第一周的训练，不过这种日子已经一去不复返了。
这次的训练内容是锻炼腹部力量，均衡各肌肉群的力量平衡。
至于原因，按照范天雷的说法，很简单，那就是腹部是勇士力量的源泉，无论攀岩，爬绳，划船，举重，游泳，甚至是搏斗以及奔跑，都离不开腹部力量。
而六块腹肌是合格，八块腹肌才算是优秀。
“所有人躺下，背部着地，双腿抬离地面20厘米，绷直脚尖，上下摆腿。”范天雷拿着扩音器大声的吼道。
听到命令，所有菜鸟们立刻躺下，开始进行端腹训练，这里与端腹不一样，端腹是双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢停下来。
而范天雷则修改了，引用外军训练方式，除了增加腹部力量，顺便模拟训练水中仰泳。
至于将腿放下来休息一下，那是想都别想，因为身旁就是教官，随时拿起棍子就是一下。
“啊啊啊啊”
不到三十秒，痛苦的哀嚎声响起，不少菜鸟们嘶吼着。
大腿和背部以及肌腱传出的疼痛绝对不是一般人能抗住。
“嚎什么嚎，一群废物，看你们嚎的，跟个娘娘腔一样，肖正国。”范天雷拿着扩音器吼道。
“到！”
“中国人民解放军内务条令来一遍。”
“是！”
心里边，肖正国将范天雷骂了无数遍，都这么疼了，还让他背这个玩意。
“等等，倒着背”突然，范天雷又补了一句，让肖正国懵了。
“是！”懵归懵，但还是努力的背诵。
“啥时候背完，啥时候结束。”
闻言，肖正国的内心一万只草泥马飞奔而过，21章420条，如果顺着背，差不多半个小时就结束了，但倒着背，这没一个小时肯定不行，中间还不能出错。
但以范天坑的性格，肯定时不时来点其他东西，想到这肖正国只能强忍着疼痛感，背诵着内务条令。
表面上肖正国竭尽全力大声的背诵着，内心里却诅咒这个范天坑，骂他为什么要改变训练大纲。
“老狐狸，老子早晚弄死你啊”这时，宋凯飞也疼的大吼。
不过，范天雷并没有恼怒，反而哈哈大笑，似乎很享受这种画面。
“哈哈哈，还挺说的，苗狼，给他们加点餐。”
“是！”
一旁等候的苗狼拿起高压水枪，对着众人四处喷射，到处一片混乱。
“老子怎么就想来这里受罪”宋凯飞仰天长叹，可惜话还没说完，一口冷水灌进嘴里，再也说不出来。
一个小时后，基本上没人能坚持下去，都像一条死鱼躺在地上，范天雷露出一丝笑容。
“起立！”
听到起立，所有菜鸟们相互搀扶着站起来，有气无力的看着范天雷。
“目标食堂！全速奔跑！”
武侠：我，暴打重生者 短命老公，妖精好忙啊 隐身：看尽女神的秘密 神豪，我有一个随身空间 抗日之打鬼子我一枪一个 我家动物园通大唐 练习生从徒手劈砖开始 异界之潘德帝国 大魏春 月牙镇情事 太荒吞天诀 亮剑：我震惊了李云龙 重生之辅警的逆袭 色界 抗战从民兵开始 暗区突围：带男团抗日 机甲星辰战记 懒锦鲤被迫996 开局不朽大帝，只手覆灭禁区 末世：我在避难所当收租婆
宠妻如命：霸上腹黑甜妻
庆祝最后一个单身夜，却不想醒来遇到了被人下药拍艳照追杀的狗血情节。情急之下，她抱上了土豪金的大腿，还顺带把人家给推倒了，甩下两张软妹币开溜了。一觉醒来，帝少发现自己被人嫖了！堂堂帝氏集团的少主竟然只值两百块钱！打脸，赤果果的打脸！很好惹了本少，还想逃？给我全城通缉！那个我不是故意的，我赔还不成。赔？这倒是个好主意，我正好缺个媳妇！哈？你要干什么住手！干什么？当然是身体力行以表你的诚意！从此慕瑾萱得了一种病，看见床就腿软！如果您喜欢宠妻如命霸上腹黑甜妻，别忘记分享给朋友...
黄河诡事
关于黄河诡事爷爷说，我是被一口棺材从黄河上游冲下来的，命格薄，这辈子都不要靠近黄河，可是阴差阳错的是，我偏偏在黄河里惹上了一具绝美女尸从此之后，我踏上一条不寻常的路三下地府四问龙宫地下尸城无人村庄等等怪事接踵而至。...
九叔师徒的诸天求生游戏
一个颇为偏僻的豪华小屋九叔盯着眼前的光幕，林缘，对于这三个世界该如何选择只见那光幕上出现三个不同的世界九叔口中的林缘出声道义父，第一个世界和我们的世界差不多第二个世界讲的是复仇，不过她没有滥杀无辜。秋生打断道那我们去第三个世界。林缘听了便是一个哆嗦，他知道自家师兄神坑，但是平时坑就算了，现在这种情况还坑如果您喜欢九叔师徒的诸天求生游戏，别忘记分享给朋友...
空城
关于空城精典写实末世小说全新变异生物体系，无系统，无重生，无空间，末世文中的一股清流！大陆国北疆省，古来苦寒之地。一场灾难，席卷全国，恶灵四起，民不聊生。云中市市民王晓空身陷异变，带领全家...
这个医生很稳健
你是个父母因病早逝的孤儿。你是个没权无势工资2000规培医师。你是个没有任何退路的小外科医生。你没退路，所以你行医必须稳健。觉醒系统，人形CT机，医病能变强，并不是浪的资本。你要膨胀吗？稳健才是王道，笑到最后才是笑得最好的。如果您喜欢这个医生很稳健，别忘记分享给朋友...
科普诡异：你管这叫学习主播？！
书友群752115803林牧鸽从诡异生物与人类和平共处的社会穿越到了诡异刚刚复苏的时期。满脑子知识让他选择成为一名科普up主，帮助大家更好的认识诡异生物。大家别学我，如果不小心被灵异抓住千万不要轻易挣脱，会打击到人家信心的。阴森的古堡里，林牧鸽很是愧疚的把胳膊又主动伸向了一旁委屈的诡异。都说了现在的人一天一杯奶茶，人血都变甜了不能多喝，你说你怎么就控制不住自己呢？夜晚的乱坟岗，他拿着手机照着这张满是蛀牙的血盆大口责备又心痛的说到。专业又严谨的科普让他涨粉飞速。但看着每个视频满屏弹幕的调侃，林牧鸽很是无奈。我真不是什么人形诡异啊！这真的是正经科普视频啊！大家记得一键三连啊！如果您喜欢科普诡异你管这叫学习主播？！，别忘记分享给朋友...