天使小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第20章 深蹲(第1页)

晚上十点入睡,早晨六点起床,然后是围着操场两公里的热身跑,接着去篮球场的健身房进行力量锻炼,这个时候谢政和刚好到达。

力量训练依旧以深蹲,硬拉,卧推三大项为主,还有一些其他辅助锻炼方式,整体来看,这三大项练好了,全身的力量(核心力量)也跟着增长。

陪在林少杰身边的谢政和,看着林少杰第一次上力量,就有些超乎常人。

看似高瘦的身躯,第一组卧推上重量居然就能达到120公斤,还给人一种游刃有余的感觉。

“120公斤的重量,以你现在的体重、臂展而言,难度很大,我怎么感觉,你比之前的测试还轻松?”

听到谢政和的疑问,林少杰摇摇头。

虽然只是第一天正式训练,但是最近这些天来,自己能够时刻感受到体质在潜移默化的增加。

力量,速度,耐力三大项几乎都超过以往。

伴随“真实之眼”的使用越多,这种增加越来越大。

120公斤的一组训练下来,姗姗来迟的其他队员看得目瞪口呆。

“累么?”

谢政和瞥了一眼,扭过头继续问道,林少杰跟个没事人一样再一次摇摇头。

深蹲训练不像专业的举重运动员,相反,在大腿根绑上皮筋,深蹲的深度大概只有三分之一到四分之一左右,起伏看似不大,但是动作频率很稳健。

“我们的训练不是为了无限的加深力量,最主要的目的是增加弹跳以及下肢的力量,综合而言,在这个深度的深蹲效果最好。”

“不要用扎马步的方式,目前还没到这个程度,我们的最终目的还是站得住,顶的开。在对抗中能够挤开位置,防守中守得住。”

“动作要标准,我可不希望训练完之后你的膝盖废了,髋关节与膝关节一定要联动,绝对禁止挺直上身,对膝关节施加压力的深蹲。还有,杠铃的上下运动轨迹一定要正确,近乎垂直,避免身体前倾,重心一定要稳”

鉴于林少杰卧推直接上了120公斤的力量,深蹲150公斤一组的训练也就不足为奇了。

等到上午的力量训练结束,谢政和出门抽烟的功夫,一群球员冲到健身房起哄。

“小杰,来个标准的深蹲,让我们看看你的极限是多少?”

带头的是陈俊仁,这小子跟个皮猴一样,就是全队的开心果。

话多,自来熟。

林少杰一看大伙的热情难耐。

走到史密斯架前,两手举了举分量。

“加杠铃!”

一声令下,两旁的球员“热情”的搬来杠铃片。

“够了么?”

“再来!”

“够了么?”

“再来!”

看着杠铃两端的分量,一群球员暗自咋舌,陈俊仁更是嘀咕着。

三国:谋者无疆!  超凡赏金猎人  碰到异类就变强  说好的逃亡节目,开局团灭节目组  大秦:融合圣主,开局震杀盖聂!  从无间道开始的诸天之旅  航海:召唤抽奖系统  快穿之宿主的沙雕之路  开局我就结婚了  女总裁的近战保镖  我的精灵模拟器  火影之最强血脉  傲世英侠传  都市游戏之神器争夺  女装反派:我靠修炼茶艺成神  知否:大宋,我要当皇帝!  龙君苏醒在星际  夫人我把民政局搬来了  nba:我,控卫之神,联手科比  影视:开局大力女友都奉顺  

热门小说推荐
总裁欠教育

总裁欠教育

有钱了不起啊,丑八怪!她怒瞪着眼前这个破了相的老男人,恨不得将他拆骨入腹。可是,接下来的日子令她始料未及如果您喜欢总裁欠教育,别忘记分享给朋友...

最强纨绔九小姐

最强纨绔九小姐

关于最强纨绔九小姐废材逆袭,女强,穿越,扮猪吃虎,天才,神医,嫡女,甜宠,马甲北冥九幽,沧澜帝国第一废材纨绔,没爹疼,没妈爱,还被人陷害,为保清白,气绝身亡,再睁眼22世纪金牌特工强势归来!从此废材变天才,纨绔变成轻狂!扮猪吃虎,搅乱风云极品丹药,信手捏来绝世灵宠,伴她左右更有大神为她保驾护航!不管她做了什么天怒人怨的大事,都有大神替她摆平后事!只是看到她身边桃花朵朵开,某大神坐不住了小东西,撩...

冲喜守活寡?我嫁残王后宠冠京城

冲喜守活寡?我嫁残王后宠冠京城

关于冲喜守活寡?我嫁残王后宠冠京城洛念惜带着医术和整个医院在穿越当天,嫁给将死的战神王爷冷易晏。刚穿越就要她陪葬?怎么可能?她有一身医术,这点小伤算什么?嫁进府第一天,她开始伺候他屎尿,给他穿他从来没见过的纸尿裤,喂他吃他从来没尝试过的炸鸡汉堡,带他进现代医院做手术…一切神奇的事情,在她身上都有可能发生。她问他你站起来后,第一件事做什么。他羞涩的回答亲你...

莫先生离婚请签字

莫先生离婚请签字

关于莫先生离婚请签字李落雨穿了,倒霉的穿进了一本玛丽苏小说里。可是谁能告诉她,别人不是穿成豪门千金,就是霸总小娇妻之类的,为什么她就穿成了反派BOSS的契约妻?嘤嘤!好阔怕,这厮可是将来要为了白月光,了结她这个炮灰一家子的刽子手,跟这样的人一起生活,李落雨表示,离婚!绝对要离婚!!!什么?巨额违约金?暗戳戳的呼唤一声自家的交易管家,一条条的生财之道立刻浮现眼前。...

医路繁花

医路繁花

这是一个巫医为尊,医者为卑的世界。这是一个中医大夫穿越异界,想要救死扶伤,证明自我的故事。舒沄以为只要小心谨慎,必然是能好好地活下去的。可是,危险的漩涡其实一直都没有停过,只等着把她吞噬下去。—如果您喜欢医路繁花,别忘记分享给朋友...

虎威娇女

虎威娇女

关于虎威娇女范云霞在得知自己身世真相后赶回家去的路上出车祸,穿越到一个陌生的平行时空中,她苏醒后发现自己身体的原主正从一场由可怕阴谋制造的火灾中重生回来好,既然这样,范云霞说我这个部队院校毕...

每日热搜小说推荐