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影响记忆的其他因素（第2页）

⊙酒精的影响

喝酒对我们会产生的多种影响，它改变我们注意的能力，影响我们对深度和空间的视觉感觉、思维集中能力，以及我们的判断力。

酒会在两个不同的方面影响你的记忆力。首先，许多人发现，随着年龄的增长，他们的酒量越来越小；以前也许能喝两瓶酒，但现在却不行。酒的作用更在于一次所喝的量，而非一个人喝酒的频率。对于记忆力，一晚上喝四瓶酒要比四个晚上每晚喝一瓶对脑子的影响力大得多。第二，长期饮酒无度会引起无法恢复的记忆力丧失。

除了酒对记忆力的直接影响，饮酒会引起或恶化影响你记忆力的其他因素。比如，酒对于中枢神经系统所起的作用就像是一种抑制剂，所以它有可能成为忧郁症的催化剂。另外，酒中除了卡路里，根本不含有营养成分。一些饮酒过量的人会饮食不足，降低营养状况。

⊙缺少社交的相互作用

许多人承认社交参与是保持或提高智力的一个主要因素。当生活没有目的或未被系统化，你就没有动力关注并组织你的思维，也没有什么东西需要你记忆。

在社会交往中，你有机会谈论你生活中的许多事情，这样就加强了对你所做和所学东西的记忆。

实例

李老先生88岁了，一个人生活，身边没有任何亲人。他患有严重的关节炎和心脏病。由于远离家乡，他感到很不舒服、很不安。他的邻居每天帮他取信，注意到李老先生变得越来越健忘了。他几乎不知道当天是什么日期，并且把他最近与医生预约的事情也忘了。当他最后去看医生时，李老先生的脚上长了溃疡需要护理。医生为他安排了一位家庭护士和家庭健康助手，每周三次为他提供个人护理和家政服务。几周之后，李老先生的邻居发现，自从他期待助手周一、星期三和星期五过来后，他的思维好像更敏捷了，并且总能记住当天的日期。随着他和助手之间对日常生活和时事的交谈，他们的相处已经提高了他的记忆力，他能记住最近的事情。

⊙缺乏整理规划

忘记事情和遗失东西可能缘于一种混乱的生活方式。当你没有一种有条不紊的方式了解你家里的东西所在的正确位置，现款或重要的证件存放在哪里时，你就很可能变得越来越健忘。

许多人养成了一种有条有紊的终身习惯，而其他人则缺乏条理。如果你认为你忘记一些事情是因为缺乏条理，你或许就应该考虑形成一些有组织的新习惯。做出这些改变的确比较困难，但是从长期来看，有条理可以节省许多精力。

——优化购物单——

当你每个星期都需要去一个离家较远的超市买一到两次东西时，分类法对你将会很有用。虽然你已经写下了需要买的东西，但是它们杂乱无章。这样一个清单并不是很有用，它会使你在超市里多次来回走动。相反，如果对物品进行合理的分类（肉类、奶制品等），就能节省时间。这样，你不再需要从卖蔬菜的柜台再走回调料品区，因为你发现自己忘了买芥末酱。为了制作这样一个购物单，你可以尝试在脑海中构想从进入超市到收银台你将走的路线。

购物单

水果和蔬菜：沙拉、胡萝卜、橙子

奶制品：牛油、白奶酪

肉类：鸡、牛排

速冻品：比萨饼、冰激凌

不易变质的食品：米、面条、酱

卫生品：肥皂、棉花

家务产品：洗涤剂、柔化剂

实例

牛小姐曾抱怨道：“我总是将一些事情写下来。我知道把单子存放起来了，但是后来我却找不见这些单子了。”在她参加的一个记忆力课上，她也听到其他参加者描述过同样的情况。牛小姐一直都在零碎的纸片上列些单子，但却将它们在家里到处乱放。之后，她就在一个笔记本上列单子并放在她的厨房桌子上，这样，她便改变了之前的情况。

⊙紧张

紧张是记忆功能中一个重要的因素，它对遗忘起很大的作用，它是记忆力“差”的关键问题之一。人们发现在紧张时更难摄入信息，因为紧张会导致大脑“僵化”。这可能是因为各种各样消极的念头充满了他们的运作记忆，占据了有用的加工空间。一定程度地激发大脑的紧张（正面的紧张），但如果紧张过度，运作记忆可能就会被淹没、记忆系统僵化。例如，当你有太多的事情要做时，就会感到茫然不知所措。

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