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第195章 第二天培训二195（第1页）

训练结束后，教练让大家原地休息一分钟。学员们纷纷散开，有的坐在地上，有的站着放松身体。浩珅则拿起水瓶，喝了一口水，然后轻轻地扭动着身体，缓解着肌肉的疲劳。

一分钟后，教练吹响了口哨，示意大家集合。学员们迅速站好队，等待教练的指示。教练看了看大家，然后说道：“今天我们要学习一项新的运球技巧——胯下变向。”

教练开始讲解胯下变向的动作要领：“这种变向运球需要将球从胯下穿过，同时改变运球的方向。它可以让你在较小的空间内完成变向，并且能够更好地保护球。练习时，要注意掌握好节奏和球的控制。”

胯下变向是一种非常实用的运球技巧，

1.动作要领：

-开始时，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体平衡。

-双手持球，将球放在身体前方，准备进行胯下变向。

-用一只手将球从胯下穿过，转移到另一只手，同时迅速迈出相反方向的脚步，改变身体的方向。

-在变向过程中，要保持低重心，眼睛观察场上情况，准备下一步的动作。

2.优点：

-增加变向的突然性：胯下变向可以让你在较小的空间内快速改变运球方向，使防守球员难以预测你的动作。

-更好地保护球：通过将球从胯下穿过，可以减少被防守球员抢断的风险。

-提高运球的多样性：掌握胯下变向可以丰富你的运球技巧，让你在比赛中有更多的选择。

3.练习方法：

-原地胯下运球：从原地开始，逐渐加快运球速度和频率，熟练掌握胯下变向的动作。

-行进间胯下运球：在移动中进行胯下变向，模拟比赛中的实际情况，提高实战应用能力。

-结合其他动作：将胯下变向与其他运球技巧、脚步动作相结合，如体前变向、背后运球等，创造更多的变化。

-对抗练习：与防守球员进行对抗，练习在有压力的情况下运用胯下变向突破防守。

4.注意事项：

-保持节奏：掌握好胯下变向的节奏，避免动作过于急促或缓慢。

-控制好球：在变向过程中，要确保对球的控制，避免失误。

-观察防守：注意观察防守球员的位置和动作，选择合适的时机进行变向。

-多样化练习：不断尝试不同的变向方式和组合，提高自己的应变能力。

浩珅瞪大双眼，全神贯注地聆听着教练的讲解，随后按照教练的要求，迫不及待地开始练习。他与其他学员们分成小组，彼此协作，互帮互助，一次又一次地尝试着胯下变向的动作。

起初，浩珅的动作有些生硬，运球速度不够快，变向时也显得犹豫不决。他的额头上渗出了细密的汗珠，但他并没有放弃，心中暗暗给自己加油打气：“别紧张，慢慢来，我一定可以的！”

在练习过程中，吕教练走到了浩珅的身边，开始对他进行耐心指导。教练指出了浩珅在运球时的一些问题，比如运球高度过高、变向时脚步不够灵活等。教练一边说，一边亲自示范，让浩珅更加直观地理解正确的动作。

浩珅认真地听着教练的指导，然后按照教练的要求进行调整。他降低了运球的高度，加快了变向的速度，同时也更加注意脚步的灵活性。每一次成功的变向，都让他感到无比的兴奋和自豪。

经过一段时间的刻苦练习，浩珅的胯下变向动作越来越熟练，他的信心也越来越足。

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