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他们边说笑边打哈欠，时差没有完全调过来。

宁洲为了躲余柏，提前几天就来了，现在状态比较好：

“你们先回去休息吧，明天见！”

十分钟后，sara换了身运动服，回到训练场，开门见山：

“你去发颗球，我帮你调整。”

“谢谢教练。”

宁洲拉来排球框，心中没报太大希望。

他的特殊飘球不属于常规种类，华国队教练们试着帮他调过，但效果甚微。

“bong。”

没有对手接球时，这球看上去普普通通，最大的优点就是过网点低。

sara旁观之后没说话，也走到发球位置。

宁洲满头问号，犹豫地拿来一球，递向她。

sara以站立姿势，抛起后快速击球，发出一颗站飘。

“！”宁洲惊得睫毛轻颤，“好快的球速！”

sara这枚发球，球速几乎赶得上宁洲刚才的跳飘。

男女运动员之间肌肉力量差异明显，更别提sara是与罗教练同年代的教练，力量不及宁洲。

“没有助跑的站立姿势，是怎么……”

“发得还可以吧？”sara从口袋摸出口香糖盒，往嘴里塞一颗，“d国队以发球为强项，我帮他们一个个提升发球威力的。”

宁洲目测sara手臂，没发现突出的肌肉轮廓，认真问道：

“我应该怎么提高自己的发球呢？”

sara伸手，轻点另一边手腕：“你的发球过于特殊，手腕变化我帮不了你，你按照以前的发。”

她手指顺着胳膊移动，来到大臂处：“但是，你最好改掉只用这里发力的毛病！”

宁洲愣愣地捂住自己上臂：“只用手臂力量？”

“那些又高又壮的球员，爆发力足，腰腹带动，手臂发力效果最好。但你们几个，和他们不一样……”

宁洲眼中一闪：“我和d国队1号、2号？”

“聪明！”sara捡起一颗球，“像你们这些，身高或肌肉量天生追不上去的球员，只有把全身可用的力量集中一点，才能发出媲美其他人球速的球。”

宁洲回想着自己的发球动作，奇怪道：“我现在没有集中全身力量吗？”

“差得远呢！”

sara又演示一次站飘，放慢了蓄力过程，与普通站飘存在微妙差别：

“从今天开始，我教你集中传输力量的秘诀……”

第二天，tt球员们发现，所有的空闲时间内，宁洲都在立定跳远。

宁洲核心力量不弱，每次起跳都能让身子抽起来，轻盈落地。

“哎哟，这一跳接近3米了吧！”

光头哥也来了兴趣，落脚点比宁洲远了十厘米左右：“哈哈还是比我差点！”

队友们围过来看热闹：“你们为什么练这个？”

宁洲退到起跳线：“sara教练给我布置的任务，每天至少立定跳远100次……”

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