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可下一趟方宇自然不可能再跑了。
不过想到方宇要在这里呆上好一段时间,以后有的是机会,他们心情立马就变得雀跃起来。
很快,所有人都测试完毕。
又稍稍休息一会,等体力恢复,赵悦开始布置稍后的训练任务。
从慢跑,到变速跑,再到深蹲,途中跑,最后还有俯卧撑,牵引跑
总之,就是变着法各种跑。
训练类型上,男生和女生是的一样,顶多就是训练量不一样。
比如慢跑男生是3000米,女生则是1500米,中途跑男生是10组,女生是6组。
方宇两人先是跟着跑了个3000米,就被赵悦喊了回来,带着先练习如何正确使用助跑器,以及起跑姿势、摆臂动作等等。
这些都是基本功,必须要先打扎实。
不管两人以后走不走体育这条路,但既然来到了她这里,她就必须认真负责。
至于训练,她打算等其他人完成一半的训练量以后,再让两人跟着练,等后面适应了,再慢慢往上加。
这也是担心两人扛不住直接选择放弃。
不是没有这样的例子。
每年都有因为训练量大,而选择放弃,或者转投美术或者音乐的。
但即便是一半的训练量,也直接把两人给累瘫了。
比如说变速跑。
这个训练项目除了训练体能,最大的作用其实是减脂,简直杀脂与无形。
但过程却让人欲仙欲死。
具体操作的话,就是冲刺,慢跑,冲刺,慢跑,冲刺,慢跑。
一般三个循环为一组,具体距离没有特别要求,稳健的,可以50米,100米,作死的,可以300米、500米。
基本上一组跑完,就怀疑人生了。
两人还要做4组。
这还不算最累的,最累的是途中跑。
途中跑指的是,起跑后以最短的距离加速到最高速度,然后以这种最高速跑50米,加上加速的这20米左右,就是70米,再跑30米,就是一次正规的百米赛跑了。
这属于最剧烈的无氧运动之一了。
两人要跑5趟。
虽然每趟之间有五分钟的休息时间,但根本起不到啥作用。
更不用说还有其他各种训练项目呢。
“老师,我跑不动了,我真的跑不动了。”
跑完第二趟加速跑,许清晨就直接四仰八叉的躺在地上,一动不动了,若不是胸口剧烈起伏,还以为是个死人呢。
“别躺着,起来走走!”
一直盯着的赵悦及时冲过去,又朝其他人招招手:“来,搭把手,扶着他走走!”
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