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第2部分（第4页）

很容易遭受生活的挫折。当我们发现压力增加时，就要思考一下怎样应付它。首先，人们应当认识到，认识环境的方式比环境本身重要得多，因为正是对环境的观察使人们产生了反应。

不断的变化，以及由此产生的压力，在很大程度上是一种既定的情况。有人买了台昂贵的高级电脑，一个月之后发现它竟过时了，这时他也只能“接受现实”。人们对这些变化的不同反应正是应对压力的关键所在。

％％％认识你所能改变的事物

你可以避免或消除压力。

如果不能消除压力，自己能减少压力吗？

你可以休息一会儿，或者是放弃这件事吗？

％％％关注对压力的情绪反应

注意自己的症状，不要掩饰自己的紧张。

找到那些使你感到紧张的事情。

看看身体对压力有何反应？

％％％减少对压力的情绪反应

自己对压力的反应情绪化吗？

你是否会尝试着取悦所有人？

日常工作中，你的反应过激吗？

试着将压力看做是可以征服的东西，而不是凌驾于自己之上的东西。

试着放弃无谓的假设，缓和一下自己的情绪。

改变时间观念与态度。学会处理时间以及由此而产生的压力。这样，在减轻压力方面，你就会迈出第一步。

％％％改善对压力的生理反应

通过缓慢的深呼吸，将心跳与呼吸调整到正常水平。

通过放松来减少肌肉的紧张感。

生物反馈法会帮助人们自动对身体进行控制。

％％％加强生理储备

健康的饮食。

每星期锻炼三次。

尽量不用尼古丁、咖啡因及其他刺激性物品。

休息一下，每天留出一点闲暇时间。

保持足够的休息。

75％以上的人每两个星期会或多或少遇到一些压力。其中有一半的人会遇到中等或高强度的压力。

％％％加强情感储备

建立一个强有力的支撑体系。

对挫折和失败要有心理准备，这就是人们称之为“工作”的原因了。

追求现实一点的目标。

对自己进行鼓励和支持。

消除压力的一般方法怎样判断自己是否做得过火了

偶尔我们都会感觉到压力，而且压力本身并没有什么坏处。人们处理压力的方式多种多样：

总是抱怨有很多事情要做……

健康的反应：人们不想完全放弃自己的某个角色。

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